Подпишись на обновление сайта! Получай новые статьи на почту:

Тренировка силы удара

Моя тренировка силы удара состоит из

1) Бой с тенью

    Встаем перед зеркалом, берем в руки две гантели весом 1 кг. и начинаем отрабатывать: перемещения (вперед-назад, влево-вправо) и затем удары кулаком. Сначала одинарные удары, затем двойки. Следим за: правильной боевой стойкой (ноги немного согнуты в коленях, вес тела распределен равномерно на обе ноги, руки  прикрывают корпус и голову, подбородок опущен вниз), ногами (перенос веса тела с ноги на ногу при ударе), поворотом корпуса, резким выбрасыванием ударной конечности (руки) и ее быстрым возвратом в исходное положение.

  Затем также сериями (в основном двойками), но уже без гантелей отрабатываются удары локтями (боковой – основной удар, снизу-вверх, сверху-вниз, удар локтем назад).

  После локтей идет отработка ударов коленями. Основные удары: прямой, снизу-вверх. Руки имитируют захват головы противника и тянут на себя.

 И наконец, удары ногами. Основные удары в моей тренировки: прямой удар ногой (тип) и боковой удар ногой (кик).

2) Работа на груше. 

    Груша — основной инструмент для тренировки силы удара.

  Естественно, первым делом бинтуются кисть и пальцы боксерским бинтом и одеваются перчатки (боксерские).

 В той же последовательности (как было описано выше) отрабатываются удары на груше: кулаки, локти, колени, удары ногами.

   После все эти удары комбинируются и отрабатываются серии.

  Например: а) двойка руками (прямые левый, правый) и боковой удар ногой (кик) в корпус или в бедро (лоу кик); б)  левый боковой локтем и удар правым коленом; в) левый прямой (джеб), правый боковой (хук), левый лоу кик, коленом снизу и т. д.

   Связки состоят из двух, трех  или максимум четырех ударов.