Подпишись на обновление сайта! Получай новые статьи на почту:

Простая разминка в М1

 Раз уж мы затронули тему миксфайт м1, то следует уже остановиться на данном виде спорта подробнее. В первую очередь обратим внимание на такую вещь как — простая разминка.

    Примерная структура простой разминки в м1.

 1) Бег в разном темпе по залу или на улице (ну, наприер, на стадионе);

   2) Бой с тенью во время бега;

   3) Скакалка (прыжки по раундам);

 4) Разминка на месте. В-принципе, простая разминка в м1 многим похожа на общую разминку в муай тай, но все-таки существуют некоторые отличия.

  а) разминка шеи (наклоны, круговые вращения);

  б) разминка кистей;

  в) разминка локтевых и плечевых суставов;

  г) разминка корпуса (вращение корпуса, наклоны, повороты);

  д) разминка тазобедренных суставов;

  е) разминка коленных суставов и голеностопа;

  ж) кувырки через голову и через плечо вперед и назад;

 з) борцовский мост. То есть упираешься лбом в пол, встаешь либо на колени, либо на носки и начинаешь круговые вращения головой и после наклоны головой вперед и назад. Руки упираются в пол или находятся за спиной, ну вообщем в зависимости от уровня мастерства. Чтобы избежать болевых ощущений во время выполнения этого упражнения, головой следует упираться во что-нибудь мягкое (например, мат или подушка);

  и) упражнения на растяжку:

  — продольный и поперечный выпады;

 - садишься на пол, ноги в разные стороны, одну ногу сгибаешь в коленном суставе и ложишь ее на пол, а другую оставляешь прямой и выполняешь наклоны корпусом к прямой ноге, затем аналогично выполняется  упражнение с другой ногой;

  - садишься на пол, соединяешь ступни ног вместе и начинаешь выполнять наклоны вперед.

 

  —  махи ногами вперед, назад, в стороны;

  —  шпагат, если конечно растяжка позволяет.

   Конечно это примерный план простой разминки в м1, есть еще много упражнений для разогрева и растяжки мыщц, но на них мы заострять внимание не будем.

   Ну что, поехали дальше!