Подпишись на обновление сайта! Получай новые статьи на почту:

Комплекс упражнений +для разминки

 Перед каждой тренировкой должен  делаться комплекс упражнений +для разминкиНа разминку в среднем уходит 10 — 15 минут.

  Также данный  комплекс упражнений +для разминки я делаю в качестве утренней зарядки, только с утра не прыгаю на скакалке и на автомобильной покрышке.

  Структура комплекса упражнений +для разминки:

1) Прыжки на скакалке (3-4 минуты) для разогрева организма;

2) непосредственно сама разминка:

а) мышц шеи (наклоны влево, вправо, круговые вращения);

б) кистей рук (вращение кистями);

в) локтей (вращение в локтевых суставах);

г) плечевого пояса (вращение чуть согнутых  рук в локтевых суставах по  максимальной  амплитуде);

д) круговые вращения корпусом [руки на поясе, потом руки прижаты к корпусу (кулаки возле подбородка)];

е) наклоны туловища: влево, вправо (руки за головой);

ж) повороты корпуса: влево, вправо (руки перед грудью, либо за головой);

з) наклоны корпуса вперед [кончиками пальцев (ладонями) коснуться пола];

и) вращения в тазобедренных суставах;

к) вращение в коленных суставах;

л) разминка голеностопа (вращение по максимальной амплитуде);

м) продольный и поперечный выпады;

н) махи ногами (вперед, назад, влево, вправо);

Каждое упражнение делается примерно 10-15 раз.

о) упражнения на растяжку (продольный и поперечный шпагат).

 3) прыжки на автомобильной покрышке (если есть такая возможность) продолжительностью 3-4 мин.